Preloader

Más que CrossFit,
una experiencia inolvidable




Wodstock Costa Rica entregará premios increíbles:
Clasificación al Mayan Crossfit Classic, premios en efectivo y productos de nuestros patrocinadores.

Estándares

RX MASTERS MOD
Deadlift 275/185 225/155 185/125
Clean 205/135 185/115 135/85
S2O 205/135 185/115 135/85
Snatch 155/105 135/95 95/65
Kettlebell 70/53 53/35 44/26
Dumbbell 50/35 50/35 40/25
T2B
Pistols
HSPU
Double Unders
Pull Ups
C2B Pull Ups
Bar Muscle Ups

Evento #1 - Engine Test

RX MASTER (35+) MODIFICADO
2k Row 2k Row 2k Row
200 double unders 200 double unders 200 double unders
40 burpees box-jump over 24”/20” 40 burpees box-jump over 24”/20” 40 burpees box-jump over 24”/20”
Cap: 15min Cap: 15min Cap: 15min
Descripción

“Engine test” es una tarea por tiempo. El atleta debe remar 2km, completar 200 double unders y terminar con 40 burpees box-jump over (24”/20”). Los estándares son los mismos para todas las categorías. En caso de empate, el “tie-break” será el tiempo del remo. Time cap: 15:00

Estándares

Row: El juez será el encargado de la configuración del remo. El atleta puede cambiar el “display”, la resistencia y/o pedales a su gusto. El atleta inicia sentado en el remo con las piernas extendidas y no puede descender del mismo hasta terminar los 2km.

Double unders: En cada salto, la cuerda debe pasar por completo dos veces por debajo de los pies del competidor.

Burpee box-jump over: El atleta debe iniciar de pie, frente al cajón. En el burpee se debe tocar el pecho al piso y termina cuando el atleta salta al otro lado del cajón. El atleta debe llevar ambos pies hacia atrás al mismo tiempo para tocar el piso con el pecho, luego llevar ambos pies al frente al mismo para ponerse de pie, brincar con ambos pies sobre el cajón (no es necesario extender cadera) y brincar con ambos pies hacia el otro lado (despegue y aterrizaje con ambos pies al mismo tiempo es siempre requerido. Solo los pies pueden tocar el cajón, las manos no). El atleta puede saltarse el cajón por completo; de ser así, los pies deben pasar encima del cajón (no al lado) y debe saltar/aterrizar con ambos pies al mismo tiempo.

Evento #2 - Chipper

RX MASTER (35+) MODIFICADO
For time: For time: For time:
50 wall-ball shots 25/16lbs 50 wall-ball shots 25/16lbs 50 wall-ball shots 25/16lbs
50 Deadlifts 245/155lbs 50 Deadlifts 225/135lbs 50 Deadlifts 185/125lbs
50 C2B pullups 50 pullups 50 pullups
10 Dball cleans 150/100lbs 10 Dball cleans 150/100lbs 10 Dball cleans 100/70lbs
Cap: 12min Cap: 12min Cap: 12min
Descripción

El “Chipper” es una tarea por tiempo. El atleta inicia con 50 repeticiones de Wall-ball shots a un target de 10 pies para los hombres y 9 pies para las mujeres… Posteriormente pasa a completar 50 deadlifts, luego 50 C2B pullups y finaliza con 10 D-Ball cleans. Time cap: 12:00

Estándares

Wall-ball shot: El movimiento inicia desde el fondo del squat, rompiendo paralelo (cadera por debajo de la rodilla), y lanzado al target correspondiente. El centro de la bola medicinal debe tocar el target, o bien, hacer contacto por encima del mismo. En caso de no llegar a la altura correspondiente, o bien, en caso de no hacer contacto, se dará como “no rep.” Si la bola medicinal cae al piso desde arriba, no puede recibirse de nuevo mientras rebota, ésta debe estar ya en el suelo para ser levantada de nuevo para la siguiente rep. El peso para todas las categorías es de 25lbs hombres y 16lbs mujeres.

Deadlift: Es el “deadlift tradicional” con las manos por fuera de las rodillas. No se permite Sumo deadlift. Iniciando desde el piso, la barra debe ser levantada hasta que la cadera y rodillas alcancen completa extensión y que la cabeza y los hombros se encuentren por detrás del plano de la barra. Los brazos deben permanecer completamente extendidos a lo largo de todo el movimiento. Se permite “touch and go” pero no se permite rebotar la barra.

C2B pull-up: Cualquier tipo de pull-up (estricto, kipping, butterfly) es permitido siempre y cuando cumpla con el rango de movimiento. En la posición inicial, se debe guindar de la barra con los brazos completamente extendidos, mientras que para marcar cada repeticion debe haber un claro contacto entre el pecho (por debajo de la clavícula) y la barra. Para Masters 35+ y Modificado la barbilla debe sobrepasar claramente la altura de la barra (no es requerido que haya contacto entre el pecho y la barra).

D-Ball Cleans: El atleta debe levantar el D-ball desde el piso, pasarla por encima del hombro y dejarla caer al piso nuevamente. La cadera y rodillas deben tener completa extensión al momento de pasar el D-Ball sobre el hombro.

Evento #3 - Snatch Ladder y Clean & Jerk Ladder

RX MASTER (35+) MODIFICADO
20sec ON 10sec OFF 20sec ON 10sec OFF 20sec ON 10sec OFF
155/85 135/85 135/85
165/95 155/95 155/95
175/105 175/105 175/105
185/115 195/115 195/115
195/125 215/125 215/125
205/135 225/135 225/135
215/145 235/145 235/145
225/150 245/155 245/155
235/155 255/165 255/165
245/160 265/175 265/175
Descripción

El “Ladder” es un evento de fuerza. Con una escalera de 10 diferentes pesos en orden ascendente. Según la categoría, el atleta tendrá 20 segundos para completar un levantamiento válido de Snatch o Clean&Jerk para poder avanzar, y contará con 10 segundos de transición para pasar al siguiente peso.

Estándares

Snatch: Debe completarse en un solo movimiento. Ningún tipo de Hang Snatch es permitido. Puede ejecutarse en Power Snatch, o bien, en Full Snatch. La repetición será considerada válida hasta que exista completa extensión de codos, cadera y rodillas, manteniendo la barra sobre la cabeza (el atleta debe mostrar control). La repetición debe ser ejecutada en su totalidad dentro del período de los 20 segundos.

Clean & Jerk: Debe completarse en un solo movimiento. Ningún tipo de Hang Clean es permitido. Puede ejecutarse en Power Clean, o bien, en Squat Clean. Igualmente, el jerk puede ejecutarse en Split, push jerk, push press, etc. La repetición será considerada válida hasta que ambos pies se encuentren debajo de la cadera, exista completa extensión de codos, cadera y rodillas, manteniendo la barra sobre la cabeza (el atleta debe mostrar control). La repetición debe ser ejecutada en su totalidad dentro del período de los 20 segundos.

Evento #4 - Couplet

RX MASTER (35+) MODIFICADO
2k Row 2k Row 2k Row
200 double unders 200 double unders 200 double unders
40 burpees box-jump over 24”/20” 40 burpees box-jump over 24”/20” 40 burpees box-jump over 24”/20”
Cap: 15min Cap: 15min Cap: 15min
Descripción

“Engine test” es una tarea por tiempo. El atleta debe remar 2km, completar 200 double unders y terminar con 40 burpees box-jump over (24”/20”). Los estándares son los mismos para todas las categorías. En caso de empate, el “tie-break” será el tiempo del remo. Time cap: 15:00

Estándares

Row: El juez será el encargado de la configuración del remo. El atleta puede cambiar el “display”, la resistencia y/o pedales a su gusto. El atleta inicia sentado en el remo con las piernas extendidas y no puede descender del mismo hasta terminar los 2km.

Double unders: En cada salto, la cuerda debe pasar por completo dos veces por debajo de los pies del competidor.

Burpee box-jump over: El atleta debe iniciar de pie, frente al cajón. En el burpee se debe tocar el pecho al piso y termina cuando el atleta salta al otro lado del cajón. El atleta debe llevar ambos pies hacia atrás al mismo tiempo para tocar el piso con el pecho, luego llevar ambos pies al frente al mismo para ponerse de pie, brincar con ambos pies sobre el cajón (no es necesario extender cadera) y brincar con ambos pies hacia el otro lado (despegue y aterrizaje con ambos pies al mismo tiempo es siempre requerido. Solo los pies pueden tocar el cajón, las manos no). El atleta puede saltarse el cajón por completo; de ser así, los pies deben pasar encima del cajón (no al lado) y debe saltar/aterrizar con ambos pies al mismo tiempo.

Evento #5 - Squat and Climb

RX MASTER (35+) MODIFICADO
2k Row 2k Row 2k Row
200 double unders 200 double unders 200 double unders
40 burpees box-jump over 24”/20” 40 burpees box-jump over 24”/20” 40 burpees box-jump over 24”/20”
Cap: 15min Cap: 15min Cap: 15min
Descripción

“Engine test” es una tarea por tiempo. El atleta debe remar 2km, completar 200 double unders y terminar con 40 burpees box-jump over (24”/20”). Los estándares son los mismos para todas las categorías. En caso de empate, el “tie-break” será el tiempo del remo. Time cap: 15:00

Estándares

Row: El juez será el encargado de la configuración del remo. El atleta puede cambiar el “display”, la resistencia y/o pedales a su gusto. El atleta inicia sentado en el remo con las piernas extendidas y no puede descender del mismo hasta terminar los 2km.

Double unders: En cada salto, la cuerda debe pasar por completo dos veces por debajo de los pies del competidor.

Burpee box-jump over: El atleta debe iniciar de pie, frente al cajón. En el burpee se debe tocar el pecho al piso y termina cuando el atleta salta al otro lado del cajón. El atleta debe llevar ambos pies hacia atrás al mismo tiempo para tocar el piso con el pecho, luego llevar ambos pies al frente al mismo para ponerse de pie, brincar con ambos pies sobre el cajón (no es necesario extender cadera) y brincar con ambos pies hacia el otro lado (despegue y aterrizaje con ambos pies al mismo tiempo es siempre requerido. Solo los pies pueden tocar el cajón, las manos no). El atleta puede saltarse el cajón por completo; de ser así, los pies deben pasar encima del cajón (no al lado) y debe saltar/aterrizar con ambos pies al mismo tiempo.

Invitan

info@wodstockcr.com